加治ひとみのルーティーンは「ストレッチ」「スムージー」「賢者の食卓 ダブルサポート」!

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2021.11.02 15:00
Sponsored by 大塚製薬「賢者の食卓 ダブルサポート」
柔軟性のあるしなやかなカラダに、美しく引き締まったウエスト、ヘルシーなボディを持つ加治ひとみさん。そんな見惚れるような“かぢボディ”はどのように作られるのか、日々心がけていることや、「myルーティーン」を伺ってみました。
かじひとみPROFILE/1987年8月26日生まれ、東京都出身。アーティスト、モデル。現在、モデルの仕事を中心に、インナービューティー系やバラエティ番組などで活躍。書籍『かぢボディ。』が好評発売中。
“かぢボディ”をキープするための“モーニングルーティーン”とは?
現在、10日に1回ぐらいのペースでジムに通いつつ、毎朝自宅で、ストレッチメインのピラティスをモーニングルーティンにしている加治さん。
「ピラティスを始めたのは約10年前。もともとテニスや陸上などをやっていた中で、一番長く続いたのがこのピラティスだったので、私の性格やライフスタイルに合っていたのかもしれませんね。最初はカラダを鍛えたくて通っていたんですが、ボディラインもきれいになったりヒップアップできるだけではなく、呼吸法をマスターしていくうちにカラダの内側に意識が向くように。毎朝白湯で体を温めて、フルーツでビタミンやミネラルを摂っていたら、ボディはさらにどんどん磨かれて、マインドもすごくポジティブになっていったんです」(加治さん)
そんな加治さんに、毎朝行っているストレッチと筋トレを教えていただきました。ポイントはストレッチをしている間中、鼻から吸って口から吐く呼吸を止めずに、自然におこなうことなんだそう。
全身のめぐりを促すために、股関節を柔らかくして下半身をストレッチ。
ヨガマットの上にできるだけ開脚をした状態で座り、鼻から3秒息を吸い、口から6秒かけて吐き出す呼吸を自然に続けながら、上半身を写真のように20〜30秒倒す。反対側も同様に。顔は上向きに。股関節を柔らかくし、下半身をしっかりストレッチすることで、血液の循環を促す。開脚が難しい場合は、あぐらのまま行ってもOK。
体幹を鍛え、ヒップアップと美脚を同時に叶えるためのエクササイズ。
写真のように、左手と左足を伸ばして寝たら、右手は床について支え、右足をゆっくり上げてから下す、を15回。片側も同じように。この時、鼻から3秒息を吸い、口から6秒かけて吐き出す呼吸を自然に続けて。お尻と体幹、足の筋肉を鍛えるトレーニング。
体幹が強くなり体の柔軟性が増してくると、こんなY字バランスも軽々。股関節を柔らかくしながら片足立ちでバランスを図ることで、精神統一にも。

これは朝だけではなく日中にも気軽にできる、腕と肩甲骨のストレッチ。他にも気づいたら肩を回して、肩甲骨のストレッチもまめに行うことで、背中までケア。
毎朝の筋トレやストレッチが終わったら、フルーツやスムージーをたっぷり食べるのも加治さんのルーティーン。
加治さんの朝に欠かせないのが自家製スムージー。
「ブルーベリーとさわやかなミントの相性がよく、大人がハマる味だと思います。りんごやキウイなどのフルーツをそのまま食べる時もありますが、私は朝食と一緒にスムージーを摂ることも多いですよ。スムージーを飲むことは私のルーティーンになっていますね」(加治さん)
※レシピは記事の最後にあるのでチェック!
いつものおやつはおいしくてハマる野菜チップスやナッツが定番!けど、食べたい時にはポテトチップスもチョコも楽しく食べますよ。
加治さんは上手に間食も生活にとり入れています。そして好んで食べているおやつは美容を意識。
「普通の日にはおくらチップスみたいなヘルシーなおやつが活躍します。最近は、野菜そのものを加工した色々なチップスがコンビニでも簡単に手に入りますが、私は水溶性食物繊維が摂れるこのおくらチップスが大好物。
あと、ナッツ類も大好きです。女性が叶えたい内面的な美にもつながると聞いて食べています。良質な油も摂れるし、おやつがわりになります。ポテトチップスやチョコを食べる日ももちろんあります。どうしてもそれが食べたい時には1日の食事量や栄養バランスも考えて楽しく食べます。その方がストレスにならないし長く続けられるコツです。逆にポテチやチョコでなくてもいいな、っていう日にはカラダに良くておいしいものを食べる。これが私のmyルーティーンですね」(加治さん)。
食事は栄養バランスが大切。食物繊維は特に意識して摂るのがmyルーティーン。
「毎朝ピラティスをすることで血流が良くなるため代謝もあがり、また正しい呼吸をすることで1日のスタートがヘルシー思考で始められるようになる」という加治さん。
「私にとってのボディメイクとは、カラダの外側だけではなく、内側も含まれている。いくら筋肉を鍛えたりストレッチで柔軟性を養っても、日々カラダを作るため栄養がバランスよく摂れてなければ意味がありません。ただ食物繊維は意識して摂らないと不足しがちなので気をつけています」(加治さん)。
そんな加治さんに、「賢者の食卓 ダブルサポート」を日常の生活に取り入れていただいた感想を伺いました。
「私が食生活の中で、発酵食品とともに最も意識しているのが食物繊維。『賢者の食卓 ダブルサポート』は食事の時に、お水やお茶に1包溶かして飲むことで、食物繊維(1包で5g)が摂れるので私の理想のライフスタイルにもぴったりだし、頼りにできます。匂いも味も感じないので食事の美味しさもそのままなのがうれしいです。食べ物も気付くと脂っこいものが多くなりがち。糖分や脂肪のケアができるのは体にとってうれしいし、手軽だから飲み始めるとライフサイクルとして、気づいたら習慣化できそう。続けるのも負担にならないですよね」(加治さん)
プロテインだけ意識していませんか?!タンパク質は十分でも食物繊維は足りてますか?
「私もジムやピラティスに行ってプロテインを摂ってはいますが、運動や筋トレしている人はタンパク質を気にしている人が多くても、食物繊維の摂取が少なくなりがちと言われているそうなんです。特に意識して摂ってもらうと良いと思います。「賢者の食卓 ダブルサポート」は好きな飲み物に1包溶かせば5gの食物繊維が摂れるので、特に食事の時にプロテインを何かに溶かして飲んでいる方はその飲み物に入れて飲むのもおすすめですね」(加治さん)
お出かけの時は個包装でポーチにも忍ばせやすい!家でも外でもいつもの食事に「賢者の食卓 ダブルサポート」をぜひ取り入れて。
加治さんのボディメイクの秘密を覗き見ましたが、バランスの取れた管理と頑張りすぎない姿勢、そして毎日のルーティーンによって出来上がっていました。「賢者の食卓 ダブルサポート」は、食物繊維(難消化性デキストリン)の働きで、糖分や脂肪の吸収を抑えることにより、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。また、食事と一緒に飲む水やお茶、スープなどに溶かして摂ることで食生活の改善を助けてくれます。個包装のため、糖分と脂肪が気になる外食でもポーチから出してすぐ飲めるのも便利です。
「賢者の食卓 ダブルサポート」を普段の食事に取り入れて、加治さんのような食物繊維を意識したヘルシーなライフスタイルを目指しませんか。
特定保健用食品「賢者の食卓 ダブルサポート」
●許可表示
本製品は食物繊維(難消化性デキストリン)の働きで、糖分や脂肪の吸収を抑えることにより、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。食後の血糖値が気になる方や脂肪の多い食事を摂りがちな方の食生活の改善に役立ちます。
●1日の摂取目安量
1食あたり1包を、お飲み物に溶かして食事とともにお召し上がりください。1日3包が目安です。

食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
加治さんレシピのご紹介
フルーツたっぷりスムージー
〈材料〉
バナナ…1本
冷凍ブルーベリー…適量
豆乳…150ml〜200ml程度
はちみつ、ミントの葉…適量

〈作り方〉
すべての材料を一緒にミキサーにかけるだけ!

〈加治さんのポイント〉
「ブルーベリーをたっぷり入れると甘酸っぱさがいっぱいに広がって、より美味しくなりますよ!」
カメラマン/野口マサヒロ(WIND) 動画/田中晃 スタイリング/小川未久 ヘアメイク/George 取材・文/若山あや

●ブラトップ¥9,790、レギンス¥10,780、ヨガマット¥9,900/スタイルボートマーケット ●シャツ¥33,000/ジャスミン スピークス(ヒューマノイド) デニム¥22,000/オールセインツ ジャパン(オールセインツ) ピアス¥8,910(DAUGHTERSJEWELRY) ●プリーツロンパース¥24,200/レディメイド 靴¥18,150/ダイアナ 銀座本店(ダイアナ) ピアス¥8,910(DAUGHTERSJEWELRY) バッグ¥36,300/エポイ本店(エポイ)

【問合せ先】
・スタイルボートマーケット...03-6438-1877
・ジャスミン スピークス(クロシェ)…078-382-4012
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・ダイアナ 銀座本店…03-3573-4005
・エポイ本店…03-5843-1621
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